저는 아침마다 헬스장에서 20분이라도 러닝머신/자전거/스트레칭/맨몸운동 등을 억지로억지로 하고 있는데요...

우연히 인스타그램을 보다가 살 빠지는 루틴! 이라고 급히 캡쳐를 하고...

자세히 보니 저게 zone2 운동법이더라구요!

운동 좀 한다, 체중 감량이 목적이다! 하는 분들에게는 익숙하실 듯 한 zone2 운동법! 제가 공부한 내용 핵심만 콕 집어 정리해드릴게요.

운동 효율의 정점, '심박수 존 2' 운동법이란?

보통 운동은 "숨이 턱 끝까지 차올라야 효과가 있다"고 생각하기 쉽지만,

존 2 운동은 내 최대 심박수의 60~70% 정도로 유지하며 '낮은 강도'로 오래 지속하는 운동법을 말합니다.

1. 왜 하필 '존 2'인가요? (효능)

1. 지방 연소의 최적 구간: 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 가장 많이 사용하는 구간이라 다이어트에 매우 효과적입니다.
2. 미토콘드리아 강화: 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아의 효율을 높여 기초 체력을 '근본적으로' 키워줍니다.
3. 피로 회복: 고강도 운동과 달리 젖산이 쌓이지 않아 매일 해도 몸에 무리가 적고, 오히려 혈액순환을 도와 컨디션을 올려줍니다.

2. 내 존 2 심박수 계산하는 법

가장 대중적인 공식은 '180 공식'입니다.

180 - 자신의 나이 = 존 2 심박수 상한선

저는 스마트 워치를 착용 중이라 운동하면서 수시로 심박수 구간을 확인하고 있어요ㅎㅎ

3. '장비' 없이 확인하는 실전 꿀팁

스마트워치가 없어도 확인할 수 있는 가장 확실한 방법은 '토크 테스트'입니다.

1. 존 2 상태: 옆 사람과 끊기지 않고 '대화는 가능하지만, 노래를 부르기엔 숨이 조금 찬 상태'입니다.
2. 만약 너무 숨이 차서 대화가 짧게 끊어진다면 이미 존 3 이상으로 넘어간 것이니 속도를 조금 줄여야 해요.

4. 어떻게 하나요?

1. 종목: 가벼운 조깅, 빠르게 걷기, 실내 자전거 등 일정한 페이스를 유지할 수 있는 유산소 운동이 좋습니다.
2. 시간: 한 번 할 때 최소 30~45분 이상 지속하는 것이 핵심입니다.
3. 빈도: 일주일에 3~4회 정도 꾸준히 하면 체력이 눈에 띄게 좋아지는 걸 느끼실 수 있어요.

오늘 20분만 했는데... 30분 이상 지속해야 하는것이 핵심이라네요...ㅠㅠ

내일은 30분 이상을 약속하며!!! 오늘 운동 기록 인증해봅니다 ㅎㅎㅎ