1. 의자 스쿼트(또는 벽 스쿼트): 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 의자 앞에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나며(10회씩 하루 3회), 무릎이 아프다면 벽에 등을 대고 수행합니다 .

2. 뒤꿈치 들기: 제2의 심장인 종아리 근육을 강화해 뇌로 가는 혈류를 원활하게 합니다. 발끝으로 천천히 올라섰다가 힘있게 내려옵니다 (20회씩 하루 2~3회)

3. 브릿지: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 낙상을 예방하고 코어 근육을 단련합니다 (10회씩 하루 2회)

4. 한 발 서기: 벽 옆에서 한 발로 10초간 버티며 뇌의 균형 감각 및 공간 인지 능력을 자극합니다

실천하면 날마다 더 건강해져요^.^