암은 우리에게 갑자기 찾아오는 무서운 병입니다.

저희 부모님은 두분다 암에 걸렸습니다. 그래서 제가 찾아보고 생각한 암예방법을 알려드리겠습니다.

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1. 담배 끊기

담배는 정말 말이 필요 없을 정도로 암 위험이 큽니다. 폐암은 물론이고, 입, 식도, 췌장, 방광 등 여러 군데에 영향을 줘요. 주변 사람이 피우는 담배 연기도 무시 못 합니다. 웬만하면 아예 피할 수 있는 환경을 만드는 게 좋습니다.

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2. 술은 줄일수록 좋아

술 좋아하는 사람 많습니다. 암이랑 술은 연관성 많습니다. 간암뿐만 아니라 유방암, 대장암도 위험이 올라갑니다. 아예 안 마시면 좋긴 한데, 현실적으로 어렵다면 자주 마시지 않는게 가장 좋고 정 안되면 양을 줄이도록하는게 좋습니다.

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3. 제철 채소랑 과일 많이 먹기

이거 은근 중요한데 자연식 많이 먹으면 몸속 염증도 줄고 면역력도 올라갑니다. 특히 색깔이 진한 채소나 과일에는 항암 효과 있는 성분들이 많습니다. 습관부터 조금씩이라도 챙겨 먹는 게 좋습니다.

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4. 가공식품, 탄 고기 피하기

소시지, 햄 같은 가공육은 세계보건기구에서도 암 유발 가능성 있다고 나와있습니다. 그리고 고기 태운 거, 특히 숯불에 바짝 구운 거 좋아하는 사람도 많은데, 그게 발암물질 생길 수 있습니다.자주 먹지 않는게 가장 좋습니다.

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5. 햇빛 조심, 자외선 차단

햇빛 받는 게 나쁘진 않지만 너무 많이, 자주 받으면 피부암 위험이 커집니다. 특히 여름이나 한낮엔 자외선이 쎄니까, 선크림 꼭 바르고 모자나 선글라스로 보호해줘는게 좋습니다.

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6. 활동량 늘리기

하루 종일 앉아만 있으면 몸이 둔해지고, 혈액순환도 안 좋아져서 암 위험도 올라갑니다. 매일 꼭 운동이 아니더라도, 걷기라도 자주 해주는 게 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단 쓰는 것도 괜찮아요.

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7. 적정 체중 유지하기

비만이 여러 암과 관련 있습니다. 특히 여성은 유방암, 남성은 대장암 위험도 높다고 많이 들었습니다. 다이어트라기보단, 건강한 식습관과 생활패턴으로 체중을 관리하는 게 중요합니다.

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8. 정기 건강검진 받기

초기에 발견하면 치료가 쉬운 암도 많습니다. 괜히 무섭다고 미루지 말고, 정기 검진은 꼭 챙기는게 중요합니다. 특히 가족 중에 암 있으면 더 신경 써야 됩니다.

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9. 스트레스 관리하기

마음이 편해야 몸도 따라줍니다.특히 스트레스가 직접 암을 만들진 않아도 나만의 해소법 꼭 찾는게 핵심. 음악 듣기, 산책, 수다 뭐든 좋습니다. 자기 자신에게 알맞게 스트레스 조절 하는게 가장 중요합니다.

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10. 위생관리, 감염 예방

간염 바이러스나 HPV(자궁경부암 유발) 같은 감염도 암과 관련 있어. 백신 맞을 수 있는 건 맞고, 개인 위생 신경 쓰는 것도 중요합니다. 특히 음식은 덜 익은 거 조심하고, 위생 상태도 꼭 확인하고 먹는게 좋아요. 여름에는 특히 몇일 놔둬도 상하니 식재료같은거는 가급적 빨리 먹는게 좋아요.

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이건 몇일 전에 먹었던 음식중 하나 인데 이렇게 배달음식을 줄이고 저렇게 건강식으로 먹으려고 노력하는 중입니다. 다들 하루에 한끼 이상은 건강하게 식사하는 습관을 들이십시오!!

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​이렇게 제가 인터넷에 찾아보고 부모님에게 도움이 될만한 정보들 뭐 알만한 사람들도 아는 내용 일수도 있지만 한번더 상기 시켜주는게 좋습니다. 다들 아프지말고 건강잘챙깁시다. 암예방 중요시합시다.

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