안녕하세요?

​

​다들 어제 푹 주무셨나요?

​

요즘들어 저도 잠이 좀 부족하다는 생각이 들기도 하는데요. (7~8시간이 가장 충분하다고 하는데... 저는 평일은 보통 5~6시간, 주말은 8시간 정도 자는 거 같아요)

밤에 잠을 잘 못자는 증상이 2~3개월 지속되면 이는 수면부족 보다는 증상인 불면증으로 구분된다고 해서 저 또한 걱정되더라고요.

​

도움이 될만한 내용이 있어서, 불면증 극복 방법에 대해 나눠볼까 합니다.

불안한 마음은 잠을 더 방해할 수 있으니, 편안하게 잠들 수 있다는 긍정적인 생각을 가지는 게 중요하다는데 아래 내용처럼 한다면 좀 더 긍정적으로 변화할 수 있을까 기대해봅니다.

​

먼저, 잠이 안 올 때는 4-7-8 호흡법이나 복식 호흡, 스트레칭 같은 이완 요법이 도움이 된다고 합니다.

​

먼저, 478 호흡법이란,

폐를 완전히 비운 상태에서 시작한다고 하는데. 비운다? 좀 생소하죠.

​

먼저, 4초 동안 코로 숨을 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 참았다가, 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 방법이라고 합니다.

이걸 4~5번 정도 반복하면 몸과 마음이 차분해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

폐를 풍선처럼 크게 팽창시키고 다시 쭉… 비우는 방법. 마치 깊은 명상을 하는 것과 비슷한 효과라고 생각하시면 돼요.

잠들기 전에 침대에 누워서 편안하게 저도 해보니… 우선 잠 못자면 내일 어떡하지?라는 걱정이 우선 덜해지는 것 같아요.

​

​

그리고

규칙적인 운동은 정말 중요합니다.

​

원래 어린아이들도 밖에서 엄청 놀다가 들어오면 바로 쓰러져 자잖아요? ㅎ

그런 방법이 아닐까 생각하는데요, 수면 관련 전문의 분들은 잠자기 직전 약 2~3시간 전부터는 너무 격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천했어요.

​

예를 들어, 저녁 식사 후에 30분 정도 산책을 하거나, 잠들기 전에 요가나 필라테스 같은 스트레칭을 하는 거죠.

이렇게 꾸준히 몸을 움직여주면 낮 동안 쌓인 스트레스도 풀리고, 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있게 도와준대요.

​

다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있으니 피하는 게 좋다고 하셨어요.

​

​

그 다음은 마인드셋!

혹시 잠에 대한 부정적인 생각이 많으신가요? '내일은 잘 잘 수 있다'라고 스스로에게 말해주고, 불면과 친구가 되는 것도 중요하데요.

복잡한 생각은 잠시 내려놓고, 호흡과 명상으로 마음을 차분하게 만들어보는 것도 좋고요. 뭐 어렵겠지만….

​

그냥 하나씩 해보는 거죠. 여러분들도도 이 모든 방법들이 여러분의 편안한 잠자리에 도움이 되길 바랍니다.