안녕하세요~​

오늘은 폐기능을 강화하는 두번째 운동을 안내해 드리려고 합니다.

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회사에서 늘 답답하다는 생각이 들 때 공기를 깨끗하게 환기시키기시키는 것과 함께 중요한 것이 앉아서도 할 수 있는 운동 같습니다.

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지난번 소개한 W를 한 상체를 좌우로 뒤틀어 폐의 볼륨을 넓히는 것도 도움이 되었는데요.

오늘은 또 다른 상체 제조를 소개하겠습니다.

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아래 체조는 늘상 자리에 앉아서 일하는 사무직 종사자들 중 흡연자 분들에게 특히 좋은 운동 같습니다. 그리고 만성 기관지염, 천식, 폐기능 약화가 있는 분들께도 적합한 운동입니다.

우선 의자에 앉습니다.

척추는 쭉 펴주시고, 등을 의자에서 기대지 않고 곧곧하게 앉는 것이 중요합니다.

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양 팔을 어깨 높이로 들어 올리고, 손바닥이 정면을 향하도록 꺾어 줍니다. 마치 가슴을 활짝 펴서 날개뼈끼리 가까워지는 느낌으로요. 이 자세가 정말 중요합니다.

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이제 고개는 살짝 뒤로 젖히고, 입이 아닌 코로 천천히 숨을 들이 마십니다. 5초 동안 깊게 마시고, 그 다음엔 입으로 천천히 7~8초 정도에 걸쳐서 내뱉는 것이죠. 뱉는 시간을 더 길게 가져가는 이유는 폐에서 이산화탄소를 충분히 배출시키기 위해서입니다. 특히 폐의 기능이 낮은 분들일 수록 (천식이나 만성기관지염이 있으신 분들) 숨을 들이마시는 것보다 내뱉는 것이 힘들다고 합니다.

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처음엔 3세트 정도만 반복합니다.

익숙해지면 점점 5, 6세트 정도로 늘려서 해보시는 것을 추천합니다. 팔이 너무 벌어지거나 손목이 처지지 않도록 주의하면서, 어깨 뒤쪽까지 쫙 당기는 느낌으로 하시면 훨씬 효과적입니다.