요즘 러닝 러닝 하다보니, 그리고 저도 달리고 자전거 타기에 빠져있다보니... 사실 걷는 것으로 다이어트가 과연 될까? 라는 생각을 갖습니다. (누가보면 몇 년은 뛴 사람 같죠?^^)
그런데 걷기의 방법도 잘 만들어 두면, 체지방 연소와 다이어트에 큰 도움이 돼요.
직장인인 제가 실제로 경험한 살 빼기에 효과 높은 방법 알려 드릴께요.
걷기, 정말 다이어트와 살빼기에 효과 있을까?
걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 체중 감량과 다이어트에 확실한 효과가 있습니다. 단, 효과를 보려면 올바른 방법과 꾸준함이 중요해요.
걷기의 다이어트 효과에는,
칼로리 소모: 걷기는 시간당 약 300kcal 많게는 400kcal까지도 소모할 수 있을 정도로 에너지 소비가 큰 운동입니다. 단, 6km/h 이상의 속도로 1시간씩 꾸준히 걸어야 해요. 우리가 천천히 산책한다~ 라고 하는 속도는 약 3~4km/h입니다. 이 속도의 약 2배로 걸어야하는데요. 1초에 2보에서 2.5보 정도로 걷는다고 생각하면 되겠죠? 정말 체지방 감량에 효과적입니다.
지방 연소 메커니즘
걷기와 같은 유산소 운동은 처음에는 탄수화물, 이후에는 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 20~30분 이상 지속해서 걸을 때 체내 지방이 본격적으로 연소됩니다. 그렇기에, 꾸준하게 하루에 빠른 걸음으로 1시간을 걷는다면 지방 연소는 자연스럽게 이루어 집니다.
공복 아침 운동, 그리고 식후 걷기의 효과
아침 공복에 유산소 운동은 정말 최적이에요.
그리고, 직장인들은 점심 식사 후 커피 한잔을 들고 바로 회사로 올라가는 악순환을 가지고 있는데. 커피를 사고 기다리는 시간을 멈추고, 식사 후 바로 약 20분 정도 걷기를 해보세요. 점심에 먹은 탄수화물을 잘 연소시키고, 혈당을 올리는 신체 증상을 한결 낮추는 좋은 효과가 있습니다. 이러한 습관은, 식사 후, 1시간 뒤에 걷는 것보다 체중 감량 효과가 더 컸다는 연구 결과도 있습니다.
걷기 다이어트, 효과적 자세와 방법
- 바른 자세: 허리를 곧게 펴고, 시선은 전방 10~15m, 팔을 자연스럽게 흔들기
- 적절한 속도: 20분쯤 걸었을 때 이마에 땀이 맺힐 정도, 6km/h 이상 권장
- 꾸준함: 매일, 한 번에 40분 이상 걷기
- 식단 병행: 식이조절을 병행하면 감량 효과가 더 커짐
- 근력운동 병행: 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있음
- 걷기 시간대: 아침 공복이나 식후 30분 걷기가 체지방 감량에 효과적
걷기는 올바른 방법으로 꾸준히 실천하면 다이어트와 살빼기에 분명한 효과가 있습니다.
특히 바른 자세와 적절한 속도, 식습관 개선을 함께하면 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 큰 도움이 되기에, 바로 오늘 부터 시작해보세요! 점심 먹고 >> 카페가는 루틴은 잠시 멈추고요.