안녕하세요~
어제 아침 제가 확실한 체지방율 개선을 경험한 날이기도 해서... 자랑겸 그리고 여러분께도 자극을 드릴겸
체지방율에 대해서 글을 한번 써보려고 합니다.
다들 앞자리가 2인지, 3인지 기억하시나요?
아마 헬스장을 꾸준히 나가고 계신 분들이라면 바로 대답을 하실 것 같고,,, 그 외 분들은 아마 건강검진 아니면 측정할 일이 없으실 것 같습니다.
우선 저는 이번에 20.0%대를 찍었답니다^^ 20%중반까지 올라갔었던 때부터 약 3개월 동안 꾸준히 관리하면서
인바디를 자주 재다 보니 0.1%를 움직이는게 그렇게 어렵더라고요.
그리고, 몸무게 자체보다는 근육량과 체지방률이 진짜 중요하다는 걸 느끼게 됐습니다. 그래서 오늘은 체지방률 계산법과 성인 남녀의 적정 체지방률에 대해 정리해볼게요.
체지방률 계산법
체지방률은 말 그대로 내 몸에서 체지방이 차지하는 비율이에요. 가장 간단한 계산법은 아래와 같아요.
체지방률(%) = (체지방량 ÷ 체중) × 100
하지만 정확한 체지방량을 집에서 알기는 어려우니까, 보통 헬스장이나 병원에 있는 인바디 기계로 측정하는 것이 가장 정확하답니다! 요즘은 집에서도 휴대폰 어플과 호환되는 체중계를 쉽게 구입할 수 있으니 단순 체중계보다는 간이 인바디 기능이 되는 체중계를 구매하시는 것을 추천합니다.
성인 남녀 적정 체지방률
체지방률이 너무 높거나 너무 낮으면 건강에 안 좋을 수 있어요. 남성과 여성은 적정 체지방률이 달라요.
1) 성인 여성의 적정 체지방률 (특히 40대 기준)
- 저체중: 15% 미만
- 표준: 20~30%
- 경도비만: 31~33%
- 중등도비만: 34~36%
- 고도비만: 37% 이상
40대 여성인 저는 대략 22% 이하를 유지하려고 노력하고 있어요.
저는 어렸을 때부터 사실 운동을 했었던 몸이라 근력 운동이 타 여성분들보다는 수월하고 그래서 금방 근육이 붙는 상태라 그렇지
일반 여성분들은 25~28%정도만 유지해도 매우 적당하다고 생각해요.
2) 성인 남성의 적정 체지방률
- 저체중: 8% 미만
- 표준: 10~20%
- 경도비만: 21~25%
- 중등도비만: 26~30%
- 고도비만: 31% 이상
남성분들은 보통 15% 안팎으로 관리하면 보기 좋고 건강하다고 하네요. 확실히 남성분들 중에 20% 중후반으로 넘어가는 순간 배에 튜브가 한두개는 ㅎ
사실 숫자 자체만 신경쓰다보면 매우 스트레스를 받을 수 있고요,
그래서 숫자 보다는 내 몸의 예를 들어 다리, 또는 복부의 0.1kg의 지방이 줄어들어도 그에 대한 변화에 의미를 갖는다면 하루하루 운동이 재미있을 수 있다는 사실.
제가 운동하면서 지속적으로 tip을 공유하겠습니다^^