요로결석은 한 번 걸리면 잊을 수 없는 극강의 통증을 선사합니다. "돌 하나로 인생 리셋된다"는 우스갯소리도 있죠..😂
하지만 미리 예방한다면, 그 고통을 아예 피할 수 있습니다!
제가 유튜브에서 연세대 세브란스병원 비뇨기과 이주용 교수님의 영상을 봤는데, 여러분을 위해 이 내용을 정리해보았습니다!
요로결석 예방을 위한 5가지 핵심 포인트
1. 충분한 수분 섭취
요로결석 예방의 1번 법칙입니다.
- 하루 최소 2리터 이상 물을 마시세요.
- 여름철, 운동을 많이 하는 경우엔 더 많이 필요합니다.
물을 충분히 마시면 소변량이 늘어나면서 결석이 생길 틈도 없이 씻겨 나갑니다.
"물은 최고의 천연 충격파!"
2. 염분 섭취 줄이기
소금을 많이 먹으면 소변으로 칼슘 배출이 증가해 결석이 생기기 쉬워집니다.
- 가능한 한 싱겁게 먹기
- 가공식품(햄, 라면, 통조림) 줄이기
"짜게 먹으면 돌도 빨리 만든다"
염분을 줄이는 것만으로도 결석 위험을 크게 낮출 수 있습니다.
3. 적절한 단백질 섭취
고기, 생선, 계란 같은 단백질도 적당히 섭취해야 합니다.
- 하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 0.81g
(예: 70kg 성인 → 6080g)
과다한 단백질은 소변에 칼슘과 요산 농도를 높여 결석을 부릅니다.
"단백질도 과유불급!" 균형 잡힌 식사가 핵심입니다.
4. 섬유소가 풍부한 식품 섭취
채소, 과일, 잡곡처럼 섬유소 많은 음식은
칼슘이 소장에서 흡수되는 것을 줄여주고, 대변으로 배출시킵니다.
- 잡곡밥
- 시금치, 브로콜리
- 사과, 배
'자연의 빗자루' 섬유소로 소변 속 결석 재료를 미리 청소합시다.🍃
5. 규칙적인 식사와 운동
폭식, 편식, 불규칙한 식습관은 요로결석의 친구입니다.
- 규칙적으로 먹기
- 적당히 걷고, 땀 흘리기
특히 체중 관리가 중요합니다. 비만은 결석 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다.
요로결석 예방에 대한 오해들
❌ 칼슘 많이 먹으면 요로결석 걸린다?
→ 아닙니다!
최근 연구에 따르면 오히려 칼슘 섭취가 부족할 때 결석이 더 잘 생깁니다.
음식으로 섭취하는 칼슘은 적당히 챙기세요.
❌ 맥주 많이 마시면 결석 예방된다?
→ 절대 아닙니다!
맥주는 소변 양을 일시적으로 늘릴 수 있지만,
칼슘과 인산염 배출을 촉진해 오히려 결석 위험을 높입니다.
요로결석은 예방이 90%입니다.
물을 충분히 마시고, 식습관을 조금만 관리하면 "돌과의 혈투"를 평생 피할 수 있습니다.
혹시라도 과거에 요로결석을 앓았던 경험이 있다면, 꼭 비뇨기과 정기검진까지 챙기시길 추천드립니다.
한 번 결석은, 평생 관리다!✨
