하루를 시작할 때, 점심 먹고 나서, 회의 전 집중이 안 될 때…

다들 카페인 수액이라는 말이 나올 정도로 커피는 직장인의 거의 필수품인데요,,

저는 원래 안그랬는데, 어느 순간부터 커피를 마시지 않은 날은 일과중에 집중력이 떨어지는 것만 같고, 그렇더라구요..

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우리가 마시는 커피, 에너지드링크, 녹차, 심지어 초콜릿까지… 이 모두에 들어있는 카페인(Caffeine)은 일시적으로 각성 효과를 주고 피로를 줄여주는 고마운 성분이지만, 과하면 이야기가 달라져요.

불면증, 심장 두근거림, 위산 과다, 잦은 화장실… 다 카페인 과다 섭취와 연관 있을 수 있어요.

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성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 약 400mg 이하인데요,

1. 아메리카노 한 잔: 약 100mg
2. 에너지 드링크 한 캔: 80~150mg
3. 믹스커피: 50~60mg

이쯤 되면 “나 오늘 몇 잔 마셨더라…?” 머릿속 계산기 돌려 보셔야죠. 😅

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특히 오후 2~3시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 게 좋대요. 저는 보통 그시간에 마시는데 말이죠ㅠㅠ

카페인의 반감기는 평균 5~7시간이라, 늦게 마시면 수면에 영향 줄 수 있거든요.

그리고 카페인에 민감한 분들은 적은 양에도 불안감이나 소화불량을 겪을 수도 있어요.

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혹시 요즘 괜히 잠이 안 오고, 심장이 쿵쾅대고, 속이 더부룩하 분 계시다면… 혹시, 카페인 누적 아닐까 싶네요.

작은 습관이 몸에 미치는 영향은 생각보다 크니까요!

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앞으로 ‘한 잔’ 하기 전에, 나의 컨디션을 먼저 체크해보세요!🙃