혈압은 몸 상태에 따라 순간적으로 달라질 수 있는데요. 조금 전까지 움직였는지, 커피를 마셨는지, 화장실을 다녀왔는지에 따라서도 수치가 다르게 나올 수 있습니다. 그래서 혈압을 재기 전에는 몸을 편안하게 만드는 준비가 먼저 필요합니다.
'정확한 측정'을 위해 아래 5가지를 확인해 보세요!
1. 측정 30분 전에는 커피를 피해주세요
혈압을 재기 전에는 커피, 녹차, 에너지음료처럼 카페인이 들어 있는 음료를 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 일시적으로 몸을 각성시켜 혈압 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 혈압 측정 전 30분 동안은 카페인 음료를 마시지 않고 몸을 편안하게 유지해주세요.
2. 운동 직후에는 바로 측정하지 마세요
계단을 오르거나 빠르게 걷거나 운동을 한 직후에는 혈압이 평소보다 높게 나올 수 있습니다. 혈압은 안정된 상태에서 측정해야 현재 몸 상태를 더 정확하게 확인할 수 있습니다. 측정 전에는 급하게 움직이지 말고, 잠시 앉아서 몸을 가라앉힌 뒤 측정해주세요.
3. 화장실을 먼저 다녀오세요
소변을 참은 상태에서는 몸이 불편해지고 혈압 수치가 높게 나올 수 있습니다. 측정 전 소변이 마렵다면 먼저 화장실을 다녀오는 것이 좋습니다.
4. 의자에 앉아 5분 정도 쉬어주세요
혈압을 재기 전에는 의자에 앉아 5분 정도 조용히 쉬어주세요. 이때 말을 많이 하거나 스마트폰을 계속 보면 몸과 마음이 충분히 안정되기 어렵습니다. 등을 기대고 편안하게 앉아 호흡을 가다듬은 뒤 측정하는 것이 좋습니다.
5. 바른 자세로 측정해주세요
혈압을 잴 때는 등을 기대고 앉아 발바닥을 바닥에 붙여주세요. 다리는 꼬지 않고 편안하게 둡니다. 팔은 심장 높이에 맞추고, 커프는 옷 위가 아니라 맨살에 감는 것이 좋습니다. 측정 중에는 말하지 말고 몸을 움직이지 않는 것이 중요합니다.
혈압 측정은 수치만 확인하는 것이 아니라, '같은 조건'에서 꾸준히 확인하는 것이 중요합니다.