“조금 덥긴 해도 괜찮겠지.”

여름철에는 이러한 작은 방심이 탈수, 식중독, 온열질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 땀을 많이 흘리거나 체온 조절 능력이 떨어지는 어르신은 더위에 더욱 주의해야 합니다.무더운 여름, 건강을 지키기 위해 꼭 기억해야 할 생활 습관을 알아보겠습니다.

1. 갈증이 나기 전에 물 마시기

목이 마르다는 느낌이 들었다면 몸속 수분이 이미 부족해지고 있다는 신호일 수 있습니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다는 물을 가까이 두고 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 외출하거나 운동할 때는 물병도 꼭 챙겨주세요. 단, 심장이나 신장 질환으로 수분 섭취량을 조절하고 있다면 의료진이 안내한 기준을 따라야 합니다.

2. 가장 더운 시간에는 잠시 쉬기

기온이 높은 한낮에 장시간 외출하거나 운동하면 체온이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 가능하면 햇볕이 강한 시간대의 야외활동은 줄이고, 외출할 때는 모자나 양산을 사용해 주세요. 밝은 색의 헐렁하고 통풍이 잘되는 옷을 입는 것도 도움이 됩니다. 여름철에는 ‘조금만 더’보다 ‘잠깐 쉬기’가 더 중요합니다.

3. 운동은 짧고 가볍게 하기

여름에도 운동은 필요하지만 평소와 같은 강도로 무리할 필요는 없습니다. 기온이 비교적 낮은 아침이나 저녁에 가벼운 걷기와 스트레칭부터 시작해 보세요. 운동 중에는 중간중간 물을 마시고, 시원한 장소에서 충분히 쉬어야 합니다. 어지러움, 두통, 메스꺼움이나 심한 피로감이 느껴진다면 즉시 운동을 멈춰주세요.

4. 에어컨은 참지 말고 적절하게 사용하기

더위를 무조건 참는 것이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 실내 온도가 너무 높다면 에어컨이나 선풍기를 활용해 체온을 낮춰주세요. 다만 찬 바람을 몸에 직접 오래 맞으면 두통이나 근육 뭉침이 생길 수도 있기 때문에 바람의 방향을 조절하고, 냉방 중에도 주기적으로 환기하는 것이 좋습니다.

5. 여름철 음식은 위생적으로 보관하기

여름에는 음식이 겉으로 멀쩡해 보여도 빠르게 상할 수 있습니다. 조리 전에는 손을 깨끗하게 씻고, 고기와 생선은 충분히 익혀 먹어야 합니다. 남은 음식은 상온에 오래 두지 말고 빠르게 냉장 보관해 주세요. 음식의 냄새나 색이 평소와 다르다면 아깝더라도 먹지 않는 것이 안전합니다.

6. 몸이 보내는 이상 신호 확인하기

더운 곳에서 활동한 뒤 어지러움, 두통, 메스꺼움, 심한 피로감, 과도한 땀이나 근육 경련이 나타난다면 온열질환의 초기 증상일 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 시원한 장소로 이동해 옷을 느슨하게 하고 충분히 쉬어야 합니다. 의식이 흐려지거나 몸이 매우 뜨겁고 반응이 둔해진다면 바로 119에 신고해야 합니다. 의식이 없는 사람에게 억지로 물을 먹여서는 안 됩니다.

물을 자주 마시고, 가장 더운 시간에는 쉬고, 음식은 안전하게 보관하는 것. 평범해 보이는 이 습관들이 여름철 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 오늘부터 물 한 잔 더 마시고, 외출 전 날씨를 확인해 보세요. 더위는 참는 것이 아니라, 현명하게 피하는 것입니다.