유산균은 우리 몸에 유익한 균으로, 장 건강뿐 아니라 면역력 강화, 피부 건강, 여성 질 건강 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만 시중에는 수많은 제품이 있어 어떤 유산균을 선택해야 할지 헷갈리기 쉽습니다. 목적에 따라 적합한 유산균의 종류가 다르므로, 내 몸에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.

1. 장 건강을 위한 유산균

장 건강 유산균의 대표 균주는 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidobacterium)입니다.

락토바실러스는 장내 유해균 억제, 배변 활동 원활, 장 점막 보호에 도움을 주며, 비피도박테리움은 변비 개선, 면역 기능 조절, 유해균 감소에 효과적입니다. 평소 불규칙한 식습관이나 스트레스가 많아 장이 예민하다면 이 두 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 여성 질 건강을 위한 유산균

여성 질 건강 유산균으로는 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus acidophilus), 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus) 등이 주로 사용됩니다. 이 균주들은 질 내 유익균을 늘려 pH 균형을 유지하고, 질염 예방과 여성 청결에 도움을 줄 수 있습니다. 항생제 복용 후 질염이 자주 발생하거나, 재발성 질염으로 고민한다면 질 건강 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

3. 유산균 고르는 방법 4가지

1. 균주 확인 : 제품 라벨에 균주명이 명확히 기재되어 있는지 확인하세요. 기능성과 연구 결과가 입증된 균주인지 확인하는 것이 중요합니다.
2. 투입 균수 : 식약처 권장 기준은 하루 10억 CFU 이상입니다. 가능하면 10억~100억 CFU 이상의 제품을 선택하세요.
3. 보장 균주 : 유통기한까지 살아 있는 균이 보장되는지 확인하세요. ‘보장 균수’ 또는 ‘보장 생균율’을 체크하는 것이 좋습니다.
4. 부원료 확인 : 프리바이오틱스, 아연, 셀레늄 등 유산균의 생존과 기능을 도와주는 부원료가 포함되어 있는지도 살펴보세요.

유산균은 꾸준히 섭취해야 효과를 기대할 수 있습니다. 내 몸의 상태와 건강 목표에 맞는 유산균을 선택해 매일 건강한 습관으로 만들어보세요.