안녕하세요, 약믈리에 입니다!

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필수비타민이라고 알려진 비타민D, 여름에는 깜박하게 되지 않나요?

오늘은 비타민D 여름에 더 잘 챙겨야하는 이유에 대해 말씀드려볼게요!

1. 비타민 D의 역할과 건강상 의미

비타민 D는 흔히 ‘햇빛 비타민’이라고 불리며, 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 성장기 아동에게는 뼈 발달과 성장을, 성인과 노인에게는 골다공증 예방과 근력 유지에 큰 도움을 줍니다.

또한 최근 연구에서는 비타민 D가 면역 기능을 강화하고,

일부 자가면역질환이나 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데에도 관련이 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

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하지만 우리나라의 경우, 국민건강영양조사에서 연령대에 상관없이 상당수 인구가 비타민 D 결핍 상태로 나타났습니다.

특히 청소년과 여성에서 결핍률이 높게 보고되는데, 이는 학업·업무로 인한 실내 생활 증가와 자외선 차단제의 광범위한 사용이 주요 원인으로 꼽힙니다.

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2. 여름철에도 부족할 수 있는 이유 🌞

많은 분들이 여름에는 햇볕이 강하기 때문에 굳이 비타민 D를 신경 쓰지 않아도 된다고 생각하십니다.

그러나 실제로는 여름철에도 결핍이 흔합니다.

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그 이유는 다음과 같은데요..!

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• 자외선 차단제 사용: 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르면 피부에서 비타민 D 합성이 현저히 줄어듭니다.

• 실내 생활 습관: 냉방이 잘 되는 실내에서 대부분의 시간을 보내는 현대인의 생활 패턴은 비타민 D 합성 기회를 크게 제한합니다.

• 짧은 노출 시간: 여름철 자외선이 강해 피부 손상을 우려해 햇볕을 일부러 피하는 경우가 많습니다. 이로 인해 실제 비타민 D 합성은 충분히 이루어지지 않습니다.

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따라서 여름이라 해도 체내 비타민 D 수치가 정상 범위에 도달하지 못하는 경우가 많으며, 특히 성장기 아동과 고령층에서는 보충이 필요할 수 있습니다.

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3. 연령별 권장 섭취량 📌

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우리나라 「한국인 영양소 섭취기준」에 따른 비타민 D 권장량은 다음과 같습니다.

​• 영아(0~11개월): 5㎍ (200 IU)

• 소아(1~11세): 5㎍ (200 IU)

• 청소년(12~18세): 5㎍ (200 IU)

• 성인(19~64세): 5㎍ (200 IU)

• 노인(65세 이상): 10㎍ (400 IU)

• 임산부·수유부: 10㎍ (400 IU)

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여기서 주목해야 할 점은, 실제 임상 현장에서는 위 수치보다 더 많은 섭취가 필요하다고 여겨지는 경우가 많다는 것입니다. 예를 들어 미국이나 유럽에서는 성인의 경우 600~800 IU, 고위험군에서는 1000 IU 이상을 권장하기도 합니다.

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즉, 연령별 권장량은 최소 기준으로 이해하시고, 개인의 생활 습관과 혈중 농도에 따라 추가 보충이 필요할 수 있습니다.

어린이의 경우는 1000IU, 성인의 경우 2000IU 정도를 추천드리며

개인상태에 따라 조금 더 높은 용량으로 복용이 필요할 수 있습니다.

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4. 건강하게 비타민 D 챙기는 방법 🌿

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비타민 D를 보충하는 방법은 크게 두 가지입니다.

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1. 햇빛 노출

팔과 다리 등 피부의 25% 이상을 노출한 상태로 하루 10~20분 정도 햇볕을 쬐면 체내 합성이 이루어집니다.

다만 자외선 차단제를 전혀 바르지 않은 상태에서 오래 노출되는 것은 피부암 위험을 높일 수 있으므로,

짧고 규칙적인 노출이 바람직합니다.

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2. 식품 섭취 및 보충제 활용

비타민 D는 연어나 고등어 같은 등푸른 생선, 계란 노른자, 버섯류에 일부 함유되어 있습니다.

그러나 음식만으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵기 때문에, 필요 시 보충제를 활용하는 것이 효과적입니다.

특히 성장기 아동, 실내 생활이 많은 직장인, 폐경기 여성, 노인에게는 보충제가 적극 권장됩니다.

비타민 D는 단순히 뼈 건강을 넘어 전신 건강과 면역력 유지에 필수적인 영양소입니다.

여름철이라 하더라도 자외선 차단제 사용, 실내 위주의 생활습관 때문에 결핍이 흔하게 나타납니다.

연령별 권장 섭취량을 참고하시되, 개인의 생활 습관과 혈액검사 결과에 따라

더 많은 보충이 필요할 수 있다는 점을 기억하시는 것이 좋습니다.

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규칙적인 햇빛 노출과 적절한 보충제를 통해, 계절과 관계없이 비타민 D를 꾸준히 챙기신다면

건강한 뼈와 면역력을 유지하는 데 큰 도움이 될 거에요!!

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​감사합니다!

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(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

https://invitesloop.com/post/pharm-h/3484