집에서 실천하는 몸 근육 운동

따라 해 보세요.

<혀를 입천장에 밀어 올리기

혀 전체를 입천장에 붙이고 힘을 주었다가 풀기를 반복

5~10회, 하루2~3세트

<파ㆍ 타 ㆍ카 발음 운동 >

세 음절을 천천히 또렷하게 반복한다.

각 음절씩 10회,하루2~3세트

<입술 오므리기와 벌기>

'우 '와 '이' 모양을 번갈아 만든다.

10회, 하루2~3세트

<이마 밀기 운동>

손바닥을 이마에 대고 고개를 앞으로 숙이려는 힘과 손으로 버티려는 힘을 5초간 유지

5회 하루 2~3세트

<턱 아래 저항 운동>

앉아서 턱 아래에 부드러운 공이나 수건을 대고 가볍게 아래로 눌러 5초간 유지

5~10회, 하루2~3세트

<목소리 내기>

편안한 음높이로 '아'소리를 길게 무리하지 않고 내기'

5초간 5회,하루 2~3시

자료 ᆢ조선일보 11월 5일 목요일 A22