유연한 고관절을 위한 4가지 요가자세를

따라 해 볼까요?

고관절의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 대표적인 요가

자세로는 나비 자세, 비둘기 자세, 도마뱀 자세, 로우 런지(돌진 자세)가 있습니다. 이 동작들은 굳은 골반 주변

근육을 부드럽게 이완하고 혈액 순환을 돕습니다.

추천 고관절 요가 자세

1. 나비 자세 (Baddha Konasana)
2. 바닥에 앉아 두 발바닥을 마주 붙이고 발꿈치를 회음부 쪽으로 당깁니다.
3. 양손으로 발끝을 잡고 무릎을 바닥을 향해 나비 날개처럼 부드럽게 위아래로 흔들어 줍니다.
4. 허리를 곧게 펴고 호흡하며 상체를 살짝 앞으로 숙입니다.

​

1. 비둘기 자세 (Eka Pada Rajakapotasana)
2. 한쪽 다리는 앞으로 접고 반대쪽 다리는 뒤로 길게 뺍니다.
3. 골반이 틀어지지 않도록 정면을 유지하고 바닥에 가라앉힙니다.
4. 호흡과 함께 상체를 앞으로 숙여 엉덩이와 고관절 깊은 곳의 자극을 느낍니다.

​

1. 도마뱀 자세 (Lizard Pose)
2. 기어가는 테이블 자세에서 한쪽 발을 같은 쪽 손목 바깥쪽으로 가져옵니다.
3. 뒷다리를 뒤로 더 보내 허벅지 앞면과 골반을 바닥 쪽으로 지그시 낮춥니다.
4. 유연하다면 팔꿈치를 바닥에 내려 자극을 더 깊게 만듭니다.

​

1. 로우 런지 (Low Lunge)
2. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세웁니다.
3. 골반을 정면으로 맞추고 무게 중심을 앞으로 낮추며 고관절 앞쪽을 늘려줍니다.

여러분들도 유연한 고관절을 위해 열심히 운동하시기

바랍니다.