어르신들은 무릅연골이 닳아 수술하신분들이

많이 있지요~

무리하지 않은 요가동작을 소개할게요

꼭 하셔서 무릅통증에서 벗어 나세요

1. 누워서 무릎 펴기: 누워 무릎 오금으로 바닥을 누르며 허벅지에 5초간 힘주기
2. 발목 까딱하기: 발끝을 몸쪽으로 당겼다 밀어주며 혈액 순환 돕기
3. 누워 다리 들기: 무릎을 편 채 다리를 30~45도 정도 가볍게 들어 올리기
4. 수건 활용 무릎 굽히기: 앉거나 누워 수건을 발에 걸고 통증 없는 범위까지만 무릎 당기기

무릎 수술 후에는 무리한 요가 동작보다 허벅지 근육을 강화하고 관절 가동 범위를 늘리는 저강도 재활 운동이 안전합니다.

피해야 할 요가 자세도 알아 볼까요?

1. 양반다리나 가부좌 자세
2. 무릎을 완전히 꿇는 자세 (아기 자세 등)
3. 무릎을 깊게 구부리는 스쿼트나 런지 형태의 동작
4. 미끄러지거나 균형을 잃기 쉬운 서서 하는 균형 포즈