변비에는 식이섬유가 풍부한 음식 + 충분한 수분 +

규칙적인 활동이 중요합니다.

식이섬유는 갑자기 많이 먹기보다 조금씩 늘리는 것이

좋습니다.

🍎 변비에 좋은 과일

키위 🥝 — 식이섬유가 풍부해 배변에 도움

배 🍐 — 껍질째 먹으면 식이섬유가 많음

사과 🍎 — 껍질째 먹는 것이 좋음

자두·푸룬 — 변을 부드럽게 하는 데 도움

라즈베리·딸기 🍓 — 식이섬유가 풍부

오렌지 🍊 — 수분과 식이섬유를 함께 섭취

🥬 변비에 좋은 채소

고구마 🍠

브로콜리 🥦

시금치

양배추

당근

완두콩

단호박

콩·렌틸콩·병아리콩

특히 콩류와 완두콩, 고구마 등은 식이섬유가 풍부한

식품입니다.

🌾 함께 먹으면 좋은 음식

귀리·오트밀

현미밥

통밀빵

견과류와 씨앗류

콩밥

💧 아주 중요한 한 가지

식이섬유를 늘릴 때는 물을 충분히 마셔야 합니다.

물이 부족한 상태에서 섬유질만 갑자기 많이 늘리면

오히려 더부룩하거나 불편할 수 있습니다.

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