유방암 예방, 지금부터 실천하세요! 🌸

건강한 습관이 여성의 가슴을 지킵니다.

1. 유방암 예방에 좋은 음식

채소와 과일: 브로콜리, 시금치, 베리류 등

콩류와 두부: 식물성 단백질 섭취

생선: 연어, 고등어 등 오메가-3 지방산

통곡물: 현미, 귀리 등

견과류: 호두, 아몬드 등

녹차: 항산화 성분 함유

2. 유방암 예방 생활수칙

1.규칙적인 검진: 정기적으로 유방암 검진 받기

2.건강한 식습관: 과일과 채소를 충분히 섭취

하고 가공식품과 과도한 당분 금지

3.적정 체중 유지

4.금연과 절주

5.스트레스 관리

3. 유방암 예방에 좋은 운동

걷기: 하루 30분 이상, 주 5회 이상

요가·스트레칭: 유연성 향상과 스트레스 완화

유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기

근력 운동: 주 2~3회 근육 강화

가슴 스트레칭: 팔을 머리 위로 올려 가슴

근육 이완

4.일주일에 중강도 운동 150분 이상 실천하기

가슴과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주기

규칙적인 생활습관 유지하기

자신의 유방 상태에 관심 갖기

5. 꼭 기억하세요!

40세 이상 여성은 국가암검진에 따라 2년마다

유방촬영검사를 받으시고 유방에 멍울, 피부 변화, 유두 분비물 등이 생기면 진료를 받으세요.

가족력이 있으면 더 신경쓰셔야 합니다~