'아이콜리 서포터즈로 활동중입니다'

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안녕하세요 여러분!

정책임입니다.

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개인 관리가 필수가 된 요새 시대에

다이어트는 대부분 사람들이 해본 경험이 있을텐데요,

아무래도 다이어트는 우리가 살아가는한 평생 같이 따라다닐 친구이자 숙제입니다.

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오늘은 이 평생을 같이 할 수 있는 다이어트를

더욱 빠르고 성공에 가깝게 갈 수 있는 방법들을 이야기 해보겠습니다.

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이번에 소개드리는 방법들은

실제 제 회원님들에게도 적용중인 방법인 만큼, 효과 좋은 방법입니다.

여러분도 자신의 다이어트에 적용하신다면, 더 빠르게 목표하신 몸무게에 도착하실 수 있습니다!

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공복체중

저는 회원님들이 다이어트를 시작하면,

매일 아침 공복체중을 항상 체크해서 저에게 보내달라 합니다.

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공복 체중을 확인해서, 예상한 기간에 예상한 속도만큼 잘 빠지고 있는지 확인을 하는 것이죠.

여러분들이 자신의 공복체중을 잴때에는

잘 빠지고 있는지, 이 속도가 적당한지 파악하기 어려울텐데요.

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간단히 매일 매일 200g 씩(=0.2kg) 이상씩, 체중이 내려가고 있는지 확인 해 주시면 됩니다.

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만일 200g 차이가 안나는 경우 3일동안 체크합니다.

3일간 지켜볼때에도 차이가 없을 경우에는 흔히 말하는 정체기가 온것이니,

식단과 운동량을 조절해 주시면 됩니다. (식단은 줄이고, 운동량은 올리고)

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이 공복 몸무게 체크는, 제가 자주 언급하는 주제입니다.

오늘은, 공복몸무게 체크가 다이어트에 큰 영향을 미친다는 것만 인지하시면 됩니다.

다음에는 이 공복 몸무게를 주제로, 더 깊이 있게 다뤄보도록 하겠습니다.

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일주일 유산소 총량

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많은 회원님들이 “선생님 유산소는 하루에 몇 분 타면 될까요?” 라는 질문을 하십니다.

여기서 우리가 기억해야 할 것은, 유산소는 먼저 주당 몇분을 탈 것인지를 정해야 합니다.

세계보건기구에서 권장하는 주당 유산소양은 150~300분 입니다.

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저도 다이어트 초반일 경우 주당 150분 부터 맞춰보는 걸 추천드립니다.

내가 주에 150분을 타야하고 일주일에 5번 운동을 나오게 된다면

나는 하루에 30분의 유산소를 타면 됩니다.

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유산소 시간 계산은 이렇게,

주당 운동하는 빈도수에 따라 매번 타야할 유산소의 시간이 달라지겠죠?

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먼저 150분으로 시작해서, 위에서 말한 정체기가 온다면,

점점 시간을 늘려 300분까지 늘려주시면 됩니다.

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전날 식단 싸놓기

여러분은 다이어트때 가장 힘든게 무엇이라 생각하나요?

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제 회원님들을 본다면

처음에는 다들 내가 꾸준히 운동을 나갈 수 있을까? 라는 걱정이 많은 것 같습니다.

하지만 실제로 다이어트를 시작해 보면, 가장 힘든건 ‘식단’입니다.

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하지만 왜 식단이 힘들다는 걸까요?

배고픈걸 참아야해서? , 먹고싶은 걸 못먹어서?

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이 2가지도 물론 포함이 되지만,

가장 큰 어려움은 매일매일 똑같은 식단을 같은 시간에 똑같이 먹어야한다는 점입니다.

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먹기 싫어도 먹어야하고, 귀찮아도 먹어야하고, 오히려 배불러도 먹어야하는..

이점이 제 회원님들이 입을모아 말하던 식단의 어려운 점입니다.

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이를 해결하기 위해

많은 다이어트 음식들, 제로 칼로리 음식들을 활용하지만

저는 이러한 다이어트 음식을 좋아하지 않습니다.

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그러니 물론 제 회원님들에게도 권하지 않구요.

대신, 식단을 먹을 수 밖에 없는 환경을 만들어 놓습니다.

그 방법 중 하나가 전날 미리 다음날 식단을 도시락통에 싸놓기 입니다.

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밥을 먹을 시간마다, 매번 새롭게 식단을 만들려면 번거롭고

다른 음식의 유혹을 뿌리치기 어렵습니다.

그리고 그날 예상치 못한 친구들의 술자리 유혹에도 쉽게 무너질 수도 있죠.

하지만, 전날에 미리 싸놓은 도시락이 있다면,

이러한 점들을 억제 시켜줄 수 있습니다.

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일단 당일은 귀찮지 않으니, 안먹을 변명거리도 없어지고

외식이나 약속자리에 가게 된다면 식단이 남아 버려야하니

외식과 약속 거절도 좀더 쉬워집니다.

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저도 회원님들께

“ 전날에 미리 도시락을 싸놓으세요, 안 싸놓으시면 다음날 식단을 안하겠다는 거랑 똑같습니다”

매번 말씀드립니다.

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여러분도 전날에 다음날 먹어야할 식단을 미리 싸놓아 보세요.

하나 차이가 여러분의 다이어트 속도를 올려줄 거예요.

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오늘은 다이어트 성공률을 올리는 방법중 3가지를 알아봤습니다.

실제로 제가 회원님들에게 적용하고 있는 것만큼 다이어트 속도에 큰 영향을 줍니다.

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그러니 여러분들도 오늘 제가 소개해드린 방법을 이용해서

더 빨리, 더 정확히 다이어트에 성공하시길 바래요!